13. ШИРОКИЕ ВОЗМОЖНОСТИ
Итак, вы уже познакомились со всеми
факторами тренинга (за исключением питания),
необходимыми для составления индивидуальной
программы. Теперь пришло время охватить единым
взглядом все эти слагаемые и составить из них
свою собственную формулу успеха.
Некоторые культуристы
добиваются устойчивого прогресса путем
сверхмощного тренинга (один сет до "отказа"). Другие предпочитают делать 3-5
"тяжелых", но не "запредельных" сетов,
Некоторые прорабатывают все тело дважды в
неделю, а другие делают часть упражнений два раза
в неделю, часть один раз. Некоторые тренируют все
группы мышц каждый пятый или
шестой день, другие расписывают такую
"всеобъемлющую" нагрузку на три или даже
четыре дня, выполняя каждое упражнение всего раз
в неделю.
Одни работают исключительно с
гантелями и штангой, другие - исключительно на
тренажерах, третьи - комбинируют то и другое.
Некоторые предпочитают делать повторения
медленно и с умеренными весами, некоторые - в
быстром темпе, с большими весами, но без "читинга". Одни выполняют
повторения без передышки, другие - с короткими
паузами.
Одни любят хорошо отдохнуть между
сетами, другие отдыхают не больше минуты, третьи
вообще идут "нон-стопом".
Некоторые (те, кто работает с ленцой) проводят в
зале не меньше двух часов, другие укладываются в
полчаса. Одни привыкли делать по 10 повторений в
сете, другие - шесть-восемь, третьи - не больше
пяти. Одни выполняют всего пару-тройку
упражнений, другие - гораздо больше.
В любом случае, надо исходить из
реальных условий своей жизни и степени жизненных
стрессов. Надо гибко приспосабливаться к внешним
обстоятельствам - только так можно добиться
стойкого прогресса. Для этого я предлагаю вам
несколько вариаций на базовую тему. Исходя из
них, вы сможете составить для себя самую
действенную и самую "индивидуальную"
программу.
|
