Тренинг рук.
Если вы не злоупотребляете
специальными упражнениями для
рук и не применяете неудобного хвата, а просто
работаете с базовыми упражнениями, это вряд ли
приведет к травме локтей или кистей.
Включайте в свою программу базовые
упражнения на руки -такие, как жим лежа узким
хватом, отжимания на брусьях и подъемы на бицепс,
а не второстепенные, вроде разгибаний рук лежа,
жимов вниз на блоке и подъемов на скамье Скотта.
Тогда ваши мышцы будут прогрессировать быстрее и
надежнее. Но и здесь надо быть внимательным к
технике. Рассмотрим, например, жим лежа узким
хватом. Если вы используете очень узкий хват, это
будет "неприятно" вашим запястьям и локтям.
Вместо очень узкого хвата лучше применять хват с
расстоянием между большими пальцами около 40 см.
Не надо подражать "звездам",
которые "бомбят" свои толстенные руки
жимами вниз на блоке, разгибаниями лежа и
концентрированными подъемами. Вы успеете
заняться всем этим, когда отдадите должное
основным комплексным упражнениям и как следует
"накачаете" общую массу рук.
Если вы будете дергать штангу при
подъемах на бицепс, "ронять" ее из верхнего
положения или совершать другие резкие движения
(как при специализированной работе с руками, так
и при выполнении тяговых упражнений, в которых
руки играют вспомогательную роль), у вас
обязательно будут неприятности с локтями и
предплечьями. Соблюдайте правильную технику -
это правило особенно важно при тренинге рук.
|
